Berkendara Jauh Saat Libur Nataru? Ini Tips Terhindar dari Keluhan Fisik

Sinyalmedia.com – Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) menjadi momen favorit bagi banyak keluarga untuk melakukan perjalanan panjang, baik mudik maupun liburan. Namun, perjalanan jauh dengan kendaraan pribadi sering menimbulkan keluhan fisik seperti pegal, lelah, sakit punggung, hingga gangguan sirkulasi darah. Agar liburan tetap menyenangkan, penting bagi pengendara untuk mengetahui tips berkendara jauh yang efektif dan aman.

1. Persiapkan Kondisi Fisik Sebelum Berangkat

Sebelum melakukan perjalanan panjang, pastikan tubuh dalam kondisi fit. Cukup tidur minimal 7–8 jam sehari sebelum keberangkatan agar fokus tetap terjaga. Hindari makanan berat atau terlalu berlemak sebelum berkendara karena dapat menyebabkan rasa mengantuk atau tidak nyaman selama perjalanan. Jika perlu, lakukan peregangan ringan atau olahraga sederhana untuk melonggarkan otot-otot tubuh.

2. Posisi Berkendara yang Ergonomis

Posisi duduk yang benar menjadi kunci utama mengurangi pegal dan sakit punggung. Sesuaikan tinggi kursi, jarak pedal, dan sandaran agar punggung tetap tegak namun rileks. Gunakan bantal kecil atau penyangga punggung untuk menopang tulang belakang. Pastikan juga kedua tangan berada pada posisi nyaman di setir, dan kaki bisa menjangkau pedal dengan leluasa.

3. Istirahat Rutin Selama Perjalanan

Perjalanan jauh tidak disarankan dilakukan tanpa berhenti. Setiap 2–3 jam, luangkan waktu untuk berhenti sejenak, berjalan, dan melakukan peregangan. Hal ini membantu memperlancar peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan mencegah rasa kantuk yang berlebihan. Jika memungkinkan, manfaatkan rest area untuk melakukan peregangan dan mengonsumsi air putih cukup.

4. Perhatikan Asupan Cairan dan Nutrisi

Tubuh yang dehidrasi mudah lelah dan kurang fokus. Pastikan membawa cukup air mineral, serta cemilan sehat seperti buah atau kacang untuk menjaga energi. Hindari terlalu banyak minuman berkafein atau manis karena bisa memicu dehidrasi atau rasa gelisah.

5. Manfaatkan Teknologi dan Fitur Kendaraan

Gunakan cruise control jika tersedia untuk mengurangi ketegangan kaki saat menekan pedal terlalu lama. Periksa juga sistem AC agar suhu kabin tetap nyaman, serta gunakan audio yang menenangkan atau musik favorit untuk menjaga mood tetap baik. GPS atau aplikasi navigasi juga membantu menghindari stres akibat tersesat atau macet.

6. Fokus dan Jangan Memaksakan Diri

Konsentrasi tinggi sangat penting selama perjalanan panjang. Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara jika tubuh sudah lelah. Jika diperlukan, ganti pengemudi atau istirahat lebih lama. Memaksakan diri hanya meningkatkan risiko kecelakaan dan membuat tubuh lebih cepat kelelahan.

Libur Nataru adalah waktu yang dinanti untuk berkumpul dengan keluarga, bersantai, dan menikmati perjalanan. Namun, perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi bisa menimbulkan keluhan fisik jika tidak dipersiapkan dengan baik. Dengan menjaga kondisi fisik sebelum berangkat, duduk dengan posisi ergonomis, beristirahat rutin, memperhatikan asupan cairan, memanfaatkan fitur kendaraan, dan tetap fokus, perjalanan tetap nyaman, aman, dan menyenangkan.

Persiapkan perjalanan dengan matang, dan nikmati liburan Nataru tanpa pegal atau lelah berlebihan. Dengan tips ini, perjalanan jauh dari Surabaya ke Jakarta, atau kota mana pun, bisa menjadi pengalaman liburan yang berkesan dan bugar sampai tujuan.